-14-15 yaşından önce fazla ağırlık çalışmaları yapılmamalıdır.
-Antremanlara yemekten 2 saat sonra başlamanız gerekir. Tok karnına antreman yapmamalısınız.
-Vücut geliştirme sporuna yeni başladıysanız sakatlıklardan korunmak için karın,sırt ve bel kaslarını kuvvetlendirmelisiniz.
-Antremanlarda kapasitenizi zorlayan aşırı ağırlık kullanmayınız.
-Hareketleri ağır yapmaktan ziyade doğru ve tam yapmak çok daha önemlidir. Bunu gözardı etmeyin.
-Ağırlık programınız hem serbest ağırlık(dumbell,bar) hem de ağırlık makineleri içeren hareketlerden oluşmalıdır.
-Çalışmalar esnanızda bir arkadaşınızla yardımlaşarak alışmak hem sizi motive eder hem de ağırlıkları arttırmanızda size kolaylık sağlar
-Programların tam olarak başarılı olabilmesi için dinlenmenize, beslenmenize ve uykunuza çok dikkat edin,özen gösterin.
-İki antreman arası en az 24 saat dinlenmek kas gelişimi için önemlidir.
-Hareketleri yaparken kas grupları aşırı zorlanmamalı her kas grubu için en uygun ağırlıkla çalışılmalıdır.
-Çalışma programı kişisel ve özel olmalıdır.
-Robot gibi ağırlık indirip kaldırmayın. Terimleri,hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını,egzersizlerin yapılış şekillerini,anatomiyi öğrenin. Bu size büyük bir genel kültür bilgisi kazandırır. Ayrıca ne yaptığını bilerek çalışmak çok motive edici bir durumdur.
-Programlarda tekrar sayısının kolayca arttırılabilmesi ağırlığın hafif geldiğine işarettir.
-Gelişimle doğru orantılı ağırlıklar kademe kademe arttırılmalıdır.
-Antreman esnasında barların emniyet kilitlerini kapamayı unutmayın.
-Ağırlığı yüklenirken nefes verilmeli.ağırlığı indirirken nefes alınmalıdır. Nefes tutma huyundan vazgeçmelisiniz.
-Hareketler ne çok hızlı ne ok yavaş yapılmalıdır.3-4 saniyede kaldırıp,3-4 saniyede indirilmelidir.
-Bir kas grubundan diğerine geçerken 60 saniye. aynı kas grubundan bir hareketten başka bir harekete geçerken ise 120-180 saniye ara verilmelidir.
-Programların değişimiyle doğru orantılı olarak vücut ölçüleri kayıt altına alınmalıdır.
-Güç kazanmak için ideal set sayısı 3 ila 5 arası, tekrar sayısı ise 8-10 arasıdır. Kas hacmini doğrudan arttırmaya yönelik bir çalışma iççin tekrar sayısı 5-6 arası olmalıdır.
– Kuvvet ve güç = Az tekrar, Yüksek Ağırlık Dayanıklılık ve çabukluk = Çok tekrar, Düşük Ağırlık
kaynak:antrenman.net
Hevesle başlanan bu sporda bilgisizlikten dolayı bazıları ömür boyu süren sakatlıklar olabiliyor malesef. Bu açıdan bilgilendirici bir yazı olmuş teşekkürler.
YanıtlaSilGüzel ve ilgimi çeken yazı olmuş..Bu sporla uzun yıllardır belli dönemlerde ilgilenirim. Ne yapman gerektiğini bilmiyorsan gelişme gösteremezsin. Her çalışma şeklinin bölgesel olarak etkisi vardır. Sağlıklı beslenme de en önemli tarafıdır. Eğer bu tür yarışmalara katılım olmayacaksa fazla kasmadan güzel vücut için çalışılmalıdır derim. teşekkürler
YanıtlaSilYakında spora başlayacağım ilgimi çekmeye başladı bu tarz yazılar :) Çok açıklayıcı ve öğüt verici yazı olmuş teşekkürler :)
YanıtlaSil